گاڭگىراشنى قانداق تاللاش كېرەك؟

گاچا مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈك مەشىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل ئاددىي ئۈسكۈنە.ئۇ تۆمۈرنىڭ ئاساسلىق ماتېرىيالى ، كاۋچۇك قېپى. ئۇنىڭ مەقسىتى كۈچ مەشىقى ، بىرىكمە مۇسكۇل ھەرىكىتىنى مەشىقلەندۈرۈش.ماتورلۇق پالەچكە نىسبەتەن ، ئاغرىق ، پائالىيەت ئەمەس بىمارلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت تۆۋەن قۇۋۋىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، گاڭنى تۇتۇپ ، گاڭگىراش ئېغىرلىقىنى قارشىلىق ھەرىكىتىگە ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلىتەلەيدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى مەشىق قىلالايدۇ. ئېغىرلىق يەككە مۇسكۇل بولالايدۇ.ئەگەر ئېغىرلىقنى ئاشۇرسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى ماسلاشتۇرۇشقا موھتاج ، ئۇنى يەنە بىر خىل بىرىكمە مۇسكۇل ھەرىكەت مەشىقى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئېغىرلىق ۋە چېنىقىش مەشىقىنىڭ بىر خىل ياردەمچى ئۈسكۈنىسى.ئىككى خىل ئېغىرلىقنىڭ مۇقىم ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئېغىرلىقى.(1) مۇقىم گاچا ئېغىرلىقى.قۇيۇلغان تۆمۈر بىلەن ، قۇيۇلغان تۆمۈر تاياقچە ، قاتتىق ساھە ئۈچۈن مەشىقنىڭ ئىككى ئۇچى.(2) تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا.تاسمىنى ئازايتىشقا ئوخشاش ، قىسقىسى تۆمۈر بالداقنىڭ ئىككى ئۇچىدىكى ئايلانما تەخسىنىڭ ئېغىرلىقى تەخمىنەن 40 ~ 45 سانتىمېتىر ئەتراپىدا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى چېنىقىش مەشىقى ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ياكى تۆۋەنلىتىدۇ.ھەمىشە گاڭگىراش مەشىقى قىلىدۇ ، بەدەننىڭ مۇسكۇل كۈچىنى كۈچەيتەلەيدۇ. تۆمۈر گاڭدىن باشقا ، ياغاچ ياكى سۇلياۋ گاڭ بىلەن.مەشىق قىلغاندا ، ياغاچ گاڭ ياكى سۇلياۋ گاڭنى چېكىش ، تەربىيەلەنگۈچىلەرنى ماسلاشتۇرۇش ۋە رېتىمنى مەشىقلەندۈرۈش.ئۇ يەنە گىمناستىكا ھەرىكىتىنىڭ بىر يۈرۈش ياغاچ گاڭسىز توقۇيالايدۇ.

1. توغرا ئېغىرلىقنى تاللاشتىن بۇرۇن گاڭگىراشنى مەشىق قىلىش .2 ، مەقسەت مۇسكۇلنى قوشۇش ، ئەڭ ياخشىسى گۈمبەزنىڭ% 65 85 يۈكىنى تاللاش كېرەك.مەسىلەن ، ھەر قېتىم يۈكنى كۆتۈرەلەيدىغان بولسا 10 كىلوگىرام بولسا ، ئېغىرلىقى 6.5 كىلوگىرام - 8.5 كىلوگىراملىق گاڭگىراشنى تاللاڭ.ھەر كۈنى 5-8 گۇرۇپپا مەشىق قىلغاندا ، ھەر بىر گۇرۇپپا 6 دىن 12 قېتىمغىچە ، ھەرىكەتلىنىش سۈرئىتى بەك تېز بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ھەر بىر گۇرۇپپا ئارىلىقى 2 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە.يۈك بەك چوڭ ياكى بەك كىچىك ، ئارىلاپ ۋاقىت بەك ئۇزۇن ياكى بەك قىسقا ، ئۈنۈمى ناچار بولىدۇ .3 ، مەقسەت ماينى ئازايتىش ، ھەر بىر گۇرۇپپىدا مەشىقنىڭ 15 دىن 25 كىچە بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. گۇرۇپپا ئارىلىقى 1 مىنۇتتىن 2 مىنۇتقىچە.ئەگەر سىز بۇ خىل مەشىقنىڭ زېرىكىشلىك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۇلار ياخشى كۆرىدىغان مۇزىكا مەشىقىگە ماسلىشالايسىز ياكى مۇزىكىغا ئەگىشىپ گاڭسىز تەڭشەش مەشىقى قىلىڭ.

مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللاشتىن بۇرۇن گاچا مەشىق.ئادەتتە گاڭگىراشنىڭ% 65% 85 يۈكنى تاللاشقا توغرا كېلىدۇ ، يۈك يۈكنىڭ ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ ، مەسىلەن ، ھەر قېتىم ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقنى 10 كىلوگىرام كۆتۈرەلەيدىغان بولسا ، 6.5-8.5 كىلوگىرام ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنى تاللىشىڭىز كېرەك. چېنىقىش.ئوتتۇرىچە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ، ئىككى ياكى ئۈچ خىل ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراش ۋە چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇش يېتەرلىك.ھەر قېتىمدا ئالتە قېتىمدىن سەككىز گۇرۇپپىغىچە چېنىقىش ، ھەر بىر گۇرۇپپا 8 دىن 12 گىچە تەكرارلاش ، ھەرىكەت سۈرئىتى xuan بەك تېز ئەمەس ، ھەر بىر گۇرۇپپا ئارىلىقى 2 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە.يۈك بەك چوڭ ياكى بەك كىچىك ، ئارىلاپ ۋاقىت بەك قىسقا ياكى بەك ئۇزۇن ، ئۈنۈمى ناچار.


يوللانغان ۋاقتى: Mar-18-2022